שגרה מיטיבה

לחזור לשגרה, אבל קצת אחרת 🌿

חלקנו לקחנו את התקופה של ראש השנה ויום כיפור לעשות עם עצמנו פגישה, להבין מה כבר לא משרת אותנו ? מה מיותר ונשרך איתנו? ומה אנחנו רוצים להעצים או להוסיף לחיים?
ועכשיו שצפויה שגרה (במדינתנו אין לדעת..🥴) זו ממש הזדמנות להטמיע הרגלים טובים , להיכנס לשגרה (בקטע הטוב של המילה, שגרה של ביטחון ויציבות)

אולי הזדמנות גם לשחרר הרגלים שכבר הבנו שלא משרתים אותנו.

החזרה לשגרה היא הזדמנות לעצור לרגע ולשאול את עצמנו: 

איך אני רוצה להרגיש בתקופה הקרובה? ומה אני צריכ.ה לעשות כדי שארגיש את זה?  מה חשוב לי? על מה אני רוצה לשים אנרגיה? 

לא צריך מהפך, צריך להתחיל ממשהו שאפשר להתמיד בו
אז איך מתחילים? 

בקטן. במקום להחליט שאני "חייב.ת" לשנות את כל התזונה, להתחיל להתאמן חמש פעמים בשבוע, להתנדב פעם בשבוע,  ולתרגל מדיטציה בכל בוקר...כדאי לבחור הרגל אחד או שניים, למשל: 

•לשתות כוס מים עם הקימה

•לחייך לעצמי במראה על הבוקר

• לצאת להליכה של 10 דקות

•לראות שקיעה בערב

•להתקשר ביום שישי לדודה מבוגרת ולשאול לשלומה

•להגיד שבת שלום לבני משפחתי שלא גרים איתי 

או דברים שאני מוכנ.ה להשיל מחיי: 

•שעה ראשונה בבוקר בלי מסך

•שעתיים לפני השינה בלי מסך

•לעצור דיבור עצמי לא מייטיב

•להימנע מלשון הרע…
כשהפעולה קטנה וברורה, קל יותר לשלב אותה בחיים האמיתיים, גם בימים עמוסים ופחות מוצלחים.

בואו נדבר על תזונה 

לא חייבים להתחיל מדיאטות קיצוניות (אפילו עדיף שלא...)

אפשר להתחיל דווקא ממה שאנחנו מוסיפים: 

•יותר עלים ירוקים

•יותר סלטים

•מגוון אגוזים וזרעים טבעיים 

•יותר אוכל מהבית 

•להכין מראש אוכל מזין שיהיה זמין כשאנחנו רעבים

•להחזיק בקבוק מים לידנו 

•יותר לעיסות של האוכל

•לאכול ארוחה אחת ביום בלי מסכים ובלי למהר 

•להניח את הסכו"ם בין ביס לביס

•להחליף משקאות ממותקים במים או חליטות קרות/חמות

•להפסיק לאכול בשעה 19:00- לתת למערכת העיכול לפעול בצורה מיטיבה..

•אפשר גם ליצור הרגל של עצירה לפני הנשנוש הבא ולשאול את עצמי: האם אני רעב.ה, עייפ.ה, צמא.ה או פשוט זקוק.ה להפסקה? חשוב שיגיע ממקום לא שופט וביקורתי  אלא ממקום סקרן ולומד להקשיב לגוף.
ומה עם תנועה? 

לא חייבים להירשם לחדר כושר כדי להכניס ספורט לחיים. 

•הליכה בטבע,  •רכיבה על אופניים,  •ריקוד בסלון,  •מתיחות בבוקר,  •כמה דקות של תנועה בין משימות,  •כל שעה וחצי על המחשב לעשות להפסקה של 5 דק אימון קצרצר (יש מלא תרגילים שלא דורשים שום ציוד..),  •לבחור מדרגות במקום מעלית (קלאסי) — כל אלה יכולים להיות התחלה מצוינת. 

בחרו משהו שאתם נהנים ממנו! 

התחילו במינון שמתאים לכם והגדילו בהדרגה. העניין הוא לא להעניש את הגוף על מה שאכלנו, אלא להוסיף תנועה, זרימה, כוח וחיוניות. וגם ביום שבו לא הספקתם להתאמן, כמה דקות של תנועה עדיפות על ויתור מוחלט.
הזנה שהיא לא אוכל…

בדיוק כמו שאנחנו בוחרים מה להכניס לצלחת, אפשר לבחור איך להתחיל ולסיים את היום, איך להכניס הרגלים "משפרי חיים".:

•לא לזנק מהמיטה, רגע לשהות, אולי אפילו 2 דק, להאט את הנשימה, אולי להיזכר בחלום האחרון 

•לאחל לעצמנו משהו נחמד שיקרה היום

•לדחות את הזמן שמתחברים לטלפון

•ללכת לישון בשעה קבועה (ולא מאוחרת )

•חמש דקות של מדיטציה מונחית

•תרגול נשימה יומי (יש בשפע- דברו איתי)

•כתיבת שלושה דברים שאנחנו מודים עליהם בחיינו או  דברים שקרו לי

•לכתוב לי במחברת על היום שהיה- כמו סיכום שעושה סדר

•לשלוח אנרגיה טובה ועוטפת לאדם אהוב

•להגיד לעצמי מילים חיוביות 

•עיסוי פנים עם סרום מפנק 

•לקבוע זמן בלי מסכים

•לצאת לטבע 

•ליצור קשר עם אדם שעושה לנו טוב

•להקדיש זמן בשבוע לתחביב שעושה לנו טוב

 •להיות יחפים על אדמה (הכי כיף זה אדמה רטובה מהגשם), •לצחצח שיניים עם היד הלא דומיננטית, או לצחצח שיניים על רגל אחת (או שניהם)

•להזמין עוד חשיבה חיובית- חשיבה חיובית היא לא להתעלם מקשיים, אלא לאמן את תשומת הלב לראות גם את מה שטוב, את מה שאפשרי ואת מה שכבר עובד בחיים שלנו.
מה שהכי יעזור לנו: התמדה, לא שלמות. 

מודיעה מראש שבטוח יהיו ימים שבהם נאכל פחות טוב, נדלג על ההליכה או נוותר על המדיטציה…. זה חלק מהחיים, חלק מהתהליך, הזמנה לא "לשרוף" הכל ולוותר, פשוט להמשיך מאותו מקום
הגוף שלנו מושפע מהרגלים שנבנים לאורך זמן, וגם שינוי קטן, כשהוא הופך לחלק מהחיים, יכול להיות משמעותי. 

אפילו אגלה לכם שהגוף שלנו אוהב הרגלים…

מוזמנים להתבונן על הרישמת הרגלים, להוסיף משלכם ולסמן הרגלים שדיברו אליכם, כאלו שעשו לכם לחייך ולהתחיל איתם.